A nyár után az őszi hétköznapok – akár iskoláról, akár munkahelyről legyen szó – bizony „egész embert” kívánnak. A jó hír az, hogy agyunk működése, szellemi frissességünk épp úgy támogatható, mint fizikai egészségünk.

Ha napi étrendünk tartalmaz „agyturbózó élelmiszereket”, rendszeresen végzünk az agytekervényeinket is megmozgató gyakorlatokat, és szánunk időt a lazításra, pihenésre is, akkor jobban tudunk koncentrálni a munkahelyen, könnyebben megy a tanulás, és csökkenthetjük a szellemi leépülés esélyét is.

Milyen tápanyagokra van szüksége az agynak?

Szénhidrátok: Az agy nagy energiafogyasztó, működéséhez glükózra van szükségünk, melyeket szénhidrátokból nyerünk. Szervezetünk azért „kívánja” a szénhidrátokat, mert emelik a vér szerotonin-szintjét, ami megnyugtatja, kiegyensúlyozottá teszi az embert. Azonban a szénhidrátforrások között is érdemes különbséget tenni: a finomított cukor vagy a finomlisztből készült termékek gyorsan emelik a vércukrot – de hamar vissza is esik –, így hosszú távon inkább éhség, fáradtság és koncentrációhiány lép fel. Mivel az agy nem képes sok glükózt tárolni, folyamatosan igényli az utánpótlást.

Ezért olyan fontos a rendszeres, lehetőleg mindig ugyanazokban az időpontokban megejtett háromszori, de még jobb, a napi ötszöri étkezés – kis adagokban. Fokozatosan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz a barnarizs, csicseriborsó, tarkabab, zabliszt és a teljes kiőrlésű kenyér. Ezek egyenletesebb vércukorszintet biztosítanak, mint például a burgonya vagy a tésztafélék, édességek.

Fehérjék: szükségesek az idegsejtek regenerálódásához. A fehérjében gazdag ételektől éberebbek és szellemileg fogékonyabbak leszünk. A halak, szárnyasok, sovány húsok, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmazzák.

Megfelelő típusú zsiradékok: Az esszenciális zsírsavak (telítetlen zsírsavak) közé tartoznak az omega-6 és omega-3-zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak legnagyobb arányban halakban találhatóak, míg omega-6 zsírsavakat a húsok és a különféle növényi olajok (lenmag olaj, hidegen préselt napraforgó- és olívaolaj) tartalmaznak. Az olajos magvak, mint például a dió, tökmag, mogyoró szintén dúskálnak omega-3 zsírsavakban. Az általam is igen kedvelt „diákcsemege” sem véletlenül kapta a nevét: nagyobb szellemi megpróbáltatások előtt feltétlen rágcsálj egy keveset!

Zöldség és gyümölcs: A bennük lévő az antioxidánsok védik az idegsejteket. Kitűnő választás a banán, a narancs, a bogyós gyümölcsök, a fekete áfonya, a brokkoli, a spenót, az alga, a répa vagy a paradicsom.

Az agy táplálékaként is emlegetett B-vitaminok elengedhetetlenek idegrendszerünk megfelelő működéséhez. A teljes kiőrlésű lisztből készült gazdag rosttartalmú pékáruk sokkal egészségesebbek, tápanyag dúsabbak fehér társaiknál: bővelkednek ásványi anyagokban (magnézium, foszfor, szelén, vas, cink), emellett kitűnő B-vitamin források. Remek reggeli agyturbó pl. egy tál teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel vagy joghurttal, vagy teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal és zöldségekkel.

Gyermekként biztosan hallottad te is a szüleidtől, hogy dolgozat vagy vizsga előtt egyél főtt tojást, és jobban fog majd az agyad. Érdemes megfogadni a tanácsot, a tojásban található cholin (kolin) ugyanis javítja az emlékezőtehetséget és az agyműködést.

Különleges agyserkentő!

A Genio 100%-ban természetes vitál ital (energiaital), innovatív agyserkentő a tanulók, szellemi munkát végzők számára. Agyturbó a modern kor emberének, ha szüksége van szellemi teljesítménye és kreativitása maximumára. Családunk kedvenc itala. 🙂

A Genio többek között tartalmaz a sejtek, az agy és izomzat megújulásához nélkülözhetetlen lecitint, C és B-vitamin komplexet, a cholin pedig az agysejtek közötti jelátviteli, ingerületátvivő sebességet növeli, így hatékonyabb lesz a munkavégzés, és a tanulásra vagy szellemi munkára fordított idő is lerövidül.

Több értékes, speciálisan feldolgozott gyümölcsöt is tartalmaz, pl. almát, bodzát, fekete ribizlit, fekete áfonyát, szedret, málnát, acerola cseresznyét, természetes cukorral és enzimmel, amelyekre az agynak a szellemi folyamatokban szüksége van, és amelyek a koncentrációt elősegítik.

A spirulina alga több ezer vitális anyagot tartalmaz, vitaminokat, nyomelemeket, enzimeket, amelyek a szervezet számára elengedhetetlenek a megfelelő működéshez. Magas az esszenciális aminosav tartalma is, így nagyon jó energia adó.

A kitűnő növényi kivonatok, mint pl. a guarana (természetes koffein), a zöldtea, a gyömbér, rozmaring, bodza, menta, zsálya, kakukkfű, méhfű, kamilla és kömény fokozzák a szellemi fejlődést, a szellemi egyensúly megteremtését és a stabilitását.

Bővebben >>> ITT <<< olvashatsz a termékről. Ha rendelni szeretnél írj, hívj.

Igyál vizet! Az emberi test több mint kétharmada vízből áll, az agy víztartalma még ennél is több. Az agy és a központi idegrendszer minden elektromos és kémiai tevékenysége attól függ, hogy milyen az agy és az érzékszervek közötti pályák vezetőképessége. A vezetőképességet pedig több vízfogyasztással egyértelműen javítani lehet. Tehát ha nem iszunk elegendő vizet, akkor a számos negatív mellékhatáson (rosszabb emésztés, vesetúlterhelés, vérbesűrűsödés, székelési nehézségek, bőrszárasság, …) kívül romolhat az agyunk teljesítőképessége is. Tehát igyál napi 2-3 l tiszta vizet! Nyáron, sportolásnál, szaunázásnál, stresszes időszakban még többet!

Agytornára fel! Az agybarát táplálkozás mellett szürkeállományod edzéséről se feledkezz meg! Szellemi frissességünk megőrzéséhez, memóriánk edzéséhez elengedhetetlen, hogy testünk mellett agytekervényeinket is fitten tartsuk. A legjobb agy-karbantartók a fejszámolás, a különféle logikai-, stratégiai vagy szójátékok (gondolj csak a gyerekkorunkból ismert ország-város játékra), a sakk, a kártyázás, a keresztrejtvényfejtés és az olvasás.

Sportolj! A test egyéb részeinek edzése is segít megőrizni a memóriát, tisztább gondolatokat eredményez. Mivel a testedzés enyhe stressz a szervezetnek, és fogyasztja az agy számára is értékes energiát, növeli egyes kémiai anyagok, úgynevezett növekedési faktorok felszabadulását, és ezzel erősebbé és egészségesebbé válnak az agyi neuronok. A szakértők szerint minden nap fél óra elegendő. A nyújtás is fontos, csökkenti a stresszt, és jó hatással van agyunk memória központjára. Ha sportolni nincs kedved, akkor legalább menj ki sétálni az őszi erdőbe, vagy egy parkba, segít megnyugtatni fáradt idegeid, és nagyszerű stressz oldó is.

Illóolajok és füstölők A növényekből kivont valódi illóolajok vagy a füstölők testünkre és lelkünkre is pozitív hatással vannak, jótékonyan befolyásolhatják érzelmeinket, idegrendszerünket. Pl. a szantál segít ellazulni, a fahéj, a citrom, az ilang-ilang- vagy a jázmin pedig energetizáló hatásúak, segítenek lendületbe hozni elménket.

Fontos a pihenés! Az alvás segíti a napi emlékek újraélését, és hosszabb távú rögzítést biztosít. Egyes tanulmányok szerint, az agyunk alvás közben sokkal gyorsabban feldolgozza az eseményeket, mint ébrenlétkor, 1,5 órás délutáni szieszta is segít megszilárdítani a hosszú távú memóriát.

Ha a fentieken kívül van még ötleted a szellemi teljesítményünk turbózására, oszd meg velünk!

Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is!